Trung Tâm Dạy Bơi https://dayboi.vn/ kính chào quý vị và các bạn !🔠 Kỹ thuật thở trong bơi ếch luôn là một vấn đề đem đến sự thắc mắc khá nhiều. Kéo Cách thở đúng là: thở bằng mũi hay thở bằng miệng? Tại sao khi chúng ta ăn, thức ăn không rơi vào khí quản ? Theo em t Những người bơi trườn trước hay bơi tự do có kinh nghiệm làm cho việc thở trông dễ dàng vì nó được tích hợp rất tốt vào kỹ thuật tổng thể của họ. Tuy nhiên, vẻ ngoài có thể lừa dối và những người mới bắt đầu thường gặp khó khăn trong cách thở khi bơi. Kỹ thuật thở là bài học đầu tiên trong bơi lội. Tuy nhiên nhiều người học bơi lại bỏ qua vấn đề quan trọng này. Kỹ thuật thở đúng cách sẽ giúp bạn phối hợp động tác bơi nhịp nhàng. Giúp bạn giữ bình tĩnh dưới nước và giữ sức bền giúp bạn bơi lội lâu hơn Nín thở dưới nước không đúng cách khiến gây thiếu hụt ôxy, dẫn đến tình trạng không thể bơi lâu hay bơi xa được. Lấy hơi sai: trước khi lấy hơi, một số thường có thói quen phun nước gây ra mất nhịp dẫn đến tình trạng hơi hít vào không đủ. y7dX7c4. Ai sống trên đời mà chẳng cần phải thở. Hít thở là một hành động tự nhiên và vô thức khi mọi người hoạt động trên cạn. Việc hít thở trở nên quá quen thuộc đến mức nó là thói quen chúng ta chẳng thèm để ý đến. Tuy nhiên tập thở dưới nước lại là một chuyện khác. Cũng là hít vào, thở ra nhưng nó lại hoàn toàn khác biệt. Vì vậy, cách thở khi bơi là một kỹ năng riêng cần phải học trong bơi lội và kỹ thuật lấy hơi khi bơi đó cũng chính là điểm khác biệt lớn của bơi lội so với các bộ môn thể thao trên cạn khác. Cách thở đúng có ý nghĩa vô cùng lớn khi bơi. Nó ảnh hưởng đến cả kỹ thuật bơi, độ nổi của thân người, độ cân bằng cơ thể trong nước, lực đẩy của cơ bắp, tính thủy động học của cơ thể và bao gồm cả lực cản của nước. Do đó, không quá khi nói rằng tập thở dưới nước đúng là kỹ năng không thể xem thường! Nếu bạn “lơ là” với chuyện thở trong bơi sẽ có thể lãnh đủ hậu quả. Nhiều người nổi tốt, lướt nước tốt, đập chân riêng tốt, kết hợp nín thở đập chân và quạt tay cũng tốt nhưng hễ cứ quay đầu để thở là lại như “gà mắc tóc”. Để rồi cuối cùng, những động tác tốt riêng biệt đều trở thành vô nghĩa khi không kết hợp được với nhau. Người đang bơi hoạt động ngay trên bề mặt nước với nửa bên trên là không khí, nửa bên dưới là nước; không chìm hẳn ở dưới nước như loài cá, cũng chẳng hoàn toàn ở trên cạn như con người bình thường. Chính vì vậy, cách thở của người đi bơi khác với cách thở của loài cá cá thì thở bằng mang, nó cũng khác cách thở của người hoạt động trên cạn. Ở trên cạn, mọi người đều hít vào, thở ra đều trong môi trường không khí, còn với người bơi thì hít vào ở môi trường không khí nhưng khi thở ra lại trong môi trường nước. Về cơ bản, cách thở củamọi người khi bơi có hai điểm khác biệt sau Kỹ thuật lấy hơi khi bơi Phải tập trung vào pha thở ra, chứ không phải pha hít vào Kỹ thuật lấy hơi khi bơi Phải tập trung vào pha thở ra, chứ không phải pha hít vào Sai lầm của đa số người mới học bơi là sai kỹ thuật lấy hơi khi bơi thường hay nín thở ở dưới nước và mọi sự tập trung của họ là “chờ đợi” ngoi lên mặt ra khỏi nước để lấy hơi. Mọi người tập trung nhiều việc hít vào trong không khí hơn là việc thở ra trong nước. Khi họ quay đầu sang một bên để thở thì miệng họ vẫn ngậm chặt, sau đó lại “phì một hơi” qua miệng rồi mới hít vào. Huấn luyện viên có thể thấy rõ một chút nước phun ra gần miệng người bơi khi mắc lỗi này. Chính vì lỗi trong “cách lấy hơi khi bơi” này làm cho người bơi cảm thấy căng thẳng hơn, hơi thở nông, nhanh mệt và động tác bơi trở nên bị lỗi nhịp. Cách thở khi bơi đúng là tập trung thở ra bằng mũi khi mặt ở trong nước. Nếu thở hết hơi ra trong nước thì khi bạn quay đầu sang thở, phổi của bạn hầu như trống rỗng và chỉ cần bạn mở miệng ra là không khí sẽ tự động “lùa vào” phổi. Cũng chính vì tập trung vào pha thở ra nên thời gian thở ra trong khi bơi sẽ kéo dài hơn thời gian hít vào. Ở trên cạn, đa số mọi người đều quen với việc hít thở theo tỷ lệ 11, việc hít vào và thở ra có chiều dài hơi xấp xỉ bằng nhau. Tuy nhiên khi ở trong nước, hít thở thường theo tỷ lệ là 21 hoặc 31 với thời gian thở ra sẽ dài gấp đôi hoặc gấp ba thời gian hít vào. Tỷ lệ này sẽ có thể thay đổi tùy thuộc vào kiểu bơi nào. Thở với các chuyển động khác phải phối hợp tốt – Tập thở dưới nước Động tác thở trên cạn thường không chịu sự chi phối nhiều bởi các chuyển động của tay, chân hay cổ, đầu. Bạn sẽ không cần phải suy nghĩ là đi bước này thì sẽ hít vào, đi bước kia sẽ phải thở ra; hay là vung tay bên này sẽ hít vào, vung tay bên kia sẽ thở ra. Nhưng với động tác thở ở dưới nước thì sẽ khác bạn cần phải phối hợp giữa các chuyển động chân tay với thở. Cho dù bạn bơi ếch hoặc bơi sải, bơi bướm hoặc bơi ngửa, khi thở ra và hít vào phải kết hợp nhuần nhuyễn với các cử động của tay và chân, dẫn đến sẽ có những cách thở khác nhau cho từng kiểu bơi mà chúng ta cần tập thở dưới nước. Với bơi bướm Vấn đề thực sự nằm ở cách lấy hơi khi bơi đúng lúc. Người bơi sẽ lấy hơi vào khoảng cuối giai đoạn kéo và đẩy của tay kết hợp cùng với việc đưa cằm về trước khi thở như “gân cổ cãi” để tạo động tác như đang bay ngang mặt nước. Việc lấy hơi phải nhanh chóng vì sau đó đầu ngay lập tức trở lại vào nước để giữ cho cơ thể cân bằng nhất có thể. Trong khi bơi bướm, hơi thở thường được thực hiện kiểu “một nín – một thở” để cơ thể có thêm tính “thủy động học” hơn. Trong bơi ngửa Là kiểu bơi đòi hỏi rất nhiều nỗ lực từ chân để giữ cho cơ thể nổi và nằm ngang mặt nước. Đó là lý do vì sao cách thở khi bơi đúng rất quan trọng – để cung cấp đủ oxy cho các chi dưới. Với kiểu bơi ngửa, mặt của bạn sẽ hướng lên trời và khi đó bạn dễ lấy hơi hơn. Khó khăn ở đây liên quan nhiều đến vấn đề về nhịp hô hấp hơn là sự sẵn có của không khí. Theo tần số của chuyển động, chu kỳ thở sẽ có thể nhanh hơn hoặc chậm hơn. Bạn sẽ hít vào và thở ra kết hợp cùng với thời điểm vung tay lên mặt nước. Hít vào ở tay này và khi thở ra ở tay kia. Bơi ếch Ưu điểm của kiểu bơi ếch chính là bạn hít vào với chuyển động nhô lên khỏi mặt nước của vai, cho phép không khí hít vào một cách thoải mái hơn. Hít vào bằng miệng ở trong giai đoạn quạt vào của cánh tay. Cũng giống như bơi bướm, thở ra trong kiểu bơi ếch là động tác thở với đầu nhìn về phía trước. Thở ra phải kéo dài và liên tục trong suốt giai đoạn mặt chìm ở dưới nước. Bơi sải Kỹ thuật thở ở trong bơi sải chắc chắn là kỹ thuật lấy hơi khi bơi khó nhất để làm chủ. Động tác quay đầu sang một bên để thở dễ gây ảnh hưởng đến sự cân bằng và cả kỹ thuật động tác. Thở đúng trong kiểu bơi sải là không cần phải đưa toàn bộ mặt ra khỏi mặt nước, mà chỉ cần đưa miệng của bạn lên khỏi mặt nước để có thể hít hơi vào “trong vùng lõm” của nước được tạo ra ở ngay khóe miệng. Thở ra luôn luôn liên tục, khi đầu quay trở về trong nước. Người bơi có thể thở bên trái, bên phải hoặc kết hợp giữa cả hai bên. Một số người thích bơi sải hai tay thở một lần thở một bên trái hoặc phải để đỡ mệt. Một số khác lại thường thích bơi sải ba tay thở một lần thở hai bên để giữ sự cân bằng tốt hơn trong khi bơi lội. Còn với vận động viên bơi chuyên nghiệp, họ có thể bơi mười tay thở một lần hoặc hơn thế nữa khi cần thiết phải tăng tốc độ bơi. Tổng kết lại Hít thở trong khi bơi là một kỹ thuật không dễ dàng, cần phải rèn luyện nhiều mới tạo được sự kết nối tốt với các chuyển động khác nữa. Cùng với thời gian trau dồi luyện tập, động tác thở ở dưới nước cũng sẽ diễn ra hết sức tự nhiên, thành thói quen như cách thở trên cạn của bạn vậy. Trong bơi lội, hơi thở là mắt xích quan trọng trong việc động tác phối hợp hoàn chỉnh. Khi bạn bơi không tốt, đôi khi bạn cần phải cải thiện cả kỹ thuật bơi lẫn kỹ thuật hít thở vì cách bạn thở có thể sẽ tạo nên sự khác biệt trong kỹ thuật bơi. Nhận ưu đãi lên đến 55% khi nhận đăng ký tư vấn qua website Bơi lội mang đến vô vàn lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe. Đến với bơi lội nếu như bạn là người mới bắt đầu và chưa biết mình nên học các kiểu bơi nào là cơ bản nhất, và để việc học cách thở khi bơi trở nên dễ dàng tránh bị sặc nước gây cảm giác sợ nước khi tự học thì lựa chọn SUN Fitness & Pool để được hướng dẫn bơi bởi đội ngũ huấn luyện chuyên nghiệp dày dặn kinh nghiệm và tận tâm cùng với phương pháp dạy bơi chuẩn giáo trình Quốc tế. Các chương trình ưu đãi siêu hấp dẫn, các khóa học bơi vô cùng đa dạng, phù hợp với mọi nhu cầu, mọi lứa tuổi. Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 55% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool. Nhận ưu đãi Có thể bạn quan tâm Bơi lội &8211; Có thể tự học? Cách tập bơi cho người mới bắt đầu Hướng dẫn chi tiết học cách đứng nước khi bơi cho người mới Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình Fanpage SUN Fitness & Pool Việt Nam Cơ sở 1 Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội Cơ sở 2 Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội Cơ sở 3 Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội Cơ sở 4 Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội Là cá nhân có 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Digital Marketing và 2 năm trong lĩnh vực SEO. Tôi là tác giả của nhiều bài viết chuyên sâu trên Internet, mang lại nhiều hiệu quả cho các chiến dịch tiếp thị. Nổi và thở là 2 kỹ năng cực kỳ quan trọng khi bạn tập bơi. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa nắm rõ các bước thực hiện chúng. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu cách tập nổi khi bơi và tập thở khi bơi ngay trong bài viết sau đây. Tập bơi là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả, nhưng để học bơi hiệu quả, nhanh chóng thì cần rèn luyện hai kỹ năng nổi và thở. Chúng sẽ rất dễ nếu bạn tập đúng cách và điều quan trọng là bạn cần chăm chỉ luyện tập thường xuyên. 1. Cách tập nổi khi bơi Kiểm tra khả năng nổi của bạn Đây là bước giúp bạn kiểm tra khả năng nổi tự nhiên của mình. Cách thực hiện như sau Đeo kính bơi và đứng bên thành bể. Hít đầy hơi vào phổi, sau đó nín thở. Xuống nước và bám 2 tay vào thành bể. Sau đó bạn úp mặt xuống nước, co người và co 2 chân lại, 2 tay ôm lấy đầu gối giống như tư thế ngồi xổm. Một lúc sau bạn sẽ thấy lưng mình nổi trên mặt nước. Lúc này hãy thư giãn cơ bắp. Cơ thể bạn càng thả lỏng thì bạn càng dễ nổi hơn. Thực hành bước này thường xuyên để nắm vững cơ chế nổi của cơ thể. Cơ thể chúng ta giống như 1 quả bóng. Khi được bơm đầy hơi chắc chắn nó sẽ nổi trên mặt nước. Chúng ta “bơm” chính mình bằng cách hít đầy không khí vào phổi rồi nín thở. Bạn càng nín thở càng lâu thì sẽ sẽ nổi càng lâu. Chú ý trong quá trình tập nổi khi bơi, bạn không nên cố gắng vùng vẫy tay chân. Làm như vậy sẽ khiến cơ bắp của bạn căng cứng. Điều này chỉ càng làm cho bạn chìm sâu mà thôi. Thực hành tập nổi khi bơi Bạn hãy đứng ở khu vực hồ có mức nước ngang ngực mình, sau đó lấy hơi rồi nín thở. Từ từ ngả người tới phía trước, trườn lên nằm sấp lên mặt nước, tay đưa ra phía trước, chân duỗi thẳng giữ nguyên tư thế. Đừng lo lắng vì bạn đang ở nơi nước rất cạn. Bạn chỉ việc để cơ thể thả lỏng đến khi hết hơi thì đứng lên. Thực hiện bài tập nổi khi bơi này nhiều lần thì bạn sẽ sớm gặt hái được thành công. 2. Vai trò của việc thở trong vận động thể chất Khi luyện tập bất kỳ bộ môn nào bạn cũng cần biết cách hít thở cho đúng. Đó là kỹ năng cực kỳ quan trọng. Một khi bạn đã biết cách hít thở, dù không biết bơi bạn cũng có khả năng sống sót đến 80% khi bị rơi xuống nước. Quy tắc hít thở trong các môn thể thao hầu hết đều giống nhau. Đó là "thả lỏng hít vô, dùng sức thở ra". Mỗi môn thể thao cụ thể lại có phương pháp hít thở bằng miệng hoặc bằng mũi. Điều này còn tùy thuộc vào lựa chọn của bạn. Hít thở sai cách có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động của tim, phổi... khi luyện tập. Khi bơi lội bạn phải hít không khí vào bằng miệng và thở ra từ cả mũi lẫn miệng. Quy tắc luôn cần được tuân theo ở đây là "Khi miệng tiếp xúc với không khí hãy hít vào bằng miệng. Còn nếu ở dưới nước hãy thở ra từ từ bằng mũi và miệng". Nếu chỉ thở bằng mũi hoặc chỉ thở bằng miệng thì bạn sẽ không kịp nhịp thở. Bên cạnh đó mỗi kiểu bơi lại có cách thở khác nhau. Hít thở đúng cách đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong bơi lội 3. Luyện tập thở khi bơi Luyện hít thở trên cạn Hít vào bằng miệng - thở ra bằng mũi Há to miệng hít vào thật sâu rồi ngậm miệng và thở ra từ từ bằng mũi. Khi hết hơi bạn tiếp tục há to miệng hít vào rồi lại ngậm miệng để thở ra từ từ bằng mũi. Nếu vẫn quen hít vào bằng mũi, trước khi hít vào bạn hãy lấy 2 ngón tay bịt chặt mũi lại. Sau khi hít vào xong, thì việc ngậm miệng và thở ra bằng mũi sẽ không khó nữa. Lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi thuần thục để tạo phản xạ nếu chẳng may bạn rơi xuống nước. Hít vào bằng miệng - thở ra bằng mũi Hít vào bằng miệng - nhịn thở - thở ra bằng mũi và miệng - nhịn thở… Nguyên tắc vẫn là hít vào bằng miệng rồi thở ra từ từ bằng mũi đến miệng. Tuy nhiên trước khi thở ra bạn hãy nín thở một lúc rồi thở ra một chút rồi lại nín thở, rồi lại thở ra một chút, rồi lại nín thở... Lặp lại cho đến khi bạn hết hơi thì há to miệng hít vào sâu rồi thực hiện lại từ đầu... Luyện hít thở với chậu nước nhỏ Đổ đầy nước vào 1 chậu nhỏ. Đứng thẳng, há miệng hít 1 hơi thật sâu rồi nín thở. Cúi người, úp mặt vào chậu nước, thở ra từ từ bằng mũi rồi bằng miệng cho đến khi thấy mũi có bong bóng hoặc khi nào hết hơi không nín thở được nữa thì ngẩng đầu lên. Nghỉ ngơi 1 phút, sau đó tiếp tục lấy hơi lại và lặp lại như trên. Nếu gặp khó khăn với việc thở ra bằng mũi, bạn chỉ cần vừa ngậm miệng vừa ngân nga 1 giai điệu nào đó. Khi đó hơi sẽ tự thoát ra mũi. Bạn càng ngân to, hơi thoát ra càng mạnh. Luyện hít thở dưới nước Để hít thở dưới nước, bạn chỉ cần áp dụng giống như các cách tập hít thở ở trên. Tuy nhiên bạn cần phải kết hợp với động tác tay và chân để giữ cơ thể nổi khi bơi. Bên cạnh đó bạn cũng nên luyện tập ở nơi nước nông và luôn có người bên cạnh để đảm bảo an toàn nhé. Luyện tập hít thở dưới nước Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu cách tập nổi khi bơi một cách hiệu quả. Bạn có thể sử dụng ghế matxa toàn thân 5-10 sau trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập. Ngoài phương pháp bơi lội thì chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập thể dục tại nhà hay tập gym cũng đều là những cách nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, làn da hiệu quả. Tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập,... trên website Tập đoàn thể thao Elipsport để luyện tập thể thao tại nhà khoa học hơn. Việc kết hợp thư giãn trên ghế massage sẽ giúp cho những bài tập thể thao của bạn được phát huy tốt hơn nhờ công dụng xoa bóp cơ, giúp máu huyết lưu thông, các cơ quan được phục hồi. Ngoài phương pháp bơi lội, chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập thể dục tại nhà hay tập gym cũng đều là những cách nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, làn da hiệu quả. Tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập,... trên website Tập đoàn thể thao Elipsport để luyện tập thể thao tại nhà khoa học hơn. Việc kết hợp thư giãn trên ghế massage toàn thân với các bài tập bơi lội sẽ giúp cho những bài tập thể thao của bạn được phát huy tốt hơn nhờ công dụng xoa bóp cơ, giúp máu huyết lưu thông, các cơ quan được phục hồi. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Bơi lội — May 25, 2016 at 201 am Đối với môn bơi lội thì việc học thật tốt kỹ thuật cách thở khi bơi là rất quan trọng vì nó quyết định trực tiếp đến việc bạn có thể học bơi hay không. Một số bạn vì một lý do cá nhân như chứng sợ nước, sợ sặc nước, sợ sẽ chết đuối nên các bạn không thể tập bơi được. Bơi hoàn toàn là bản năng sinh tồn của mỗi người và đương nhiên chúng ta có thể hít thở ở dưới nước được tuy nó sẽ khác với thở trên cạn rất nhiều lần. Bài viết dưới đây mình xin gửi tới các bạn Luyện tập cách thở khi bơi đúng cách dưới nước. Cách thở khi bơi đúng cách dành cho người mới bắt đầu 1. Luyện tập thở trên cạn Thở vốn là hoạt động chứng minh sự tồn tại của sự sống vì thế đây là hoạt động ai cũng làm mỗi ngày. Việc hít thở bình thường hàng ngày đơn giản là việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng cả mũi và miệng. Tuy nhiên khi luyện tập kỹ thuật thở trong bơi lội thì hoàn toàn ngược lại với khi thở bình thường. Bạn sẽ phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Bạn chỉ cần há to miệng để lấy hơi sau đó thở ra bằng mũi rồi lại tiếp tục há to miệng để lấy hơi, bạn đứng trên bờ để luyện tập nhiều lần cho quen trước khi xuống nước. 2. Luyện tập thở dưới nước Luyện thở dưới nước Sau khi đã quen dần với kỹ thuật thở đã luyện tập được ở trên cạn, bạn khởi động cho nóng người sau đó xuống nước để học kỹ thuật nín thở dưới nước. Có thể nói rằng nín thở càng lâu càng tốt và bạn sẽ bơi càng xa hơn. Nhưng nhịp thở phải đều thì mới bền sức và bơi lâu được. Vì luôn có sự chênh lêch áp suất ở dưới nước nên bạn không cần phải há miệng thật to, hóp bụng để lấy hơi. Chỉ đơn giản sau mỗi nhịp thở, bạn há miệng to, hơi sẽ tự được lấy vào, sau khi hụp xuống nước bạn thực hiện thở hết khí ra bằng mũi, tiếp tục ngoi lên mặt nước để lấy hơi vào bằng miệng. Nếu thực hiện như vậy, và nhịp thở đều, bạn sẽ không bao giờ bị sặc nước và bơi được xa hơn. >>> Mẹo chọn kính bơi vừa rẻ vừa tốt Kỹ thuật thở trong bơi ếch và bơi bướm Kỹ thuật thở của hai kiểu bơi này là giống nhau, cả hai đều thực hiện nhô đầu lên lấy hơi bằng miệng sau đó hụp xuống nước và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên trong bơi bướm thì cứ hai nhịp đạp chân+ 1 nhịp quạt tay mới đến một nhịp thở vì thế mà lượng khí hít vào phải nhiều hơn. Kỹ thuật thở trong bơi sải Bạn chú ý phải hít vào thật sâu từ những nhịp đầu tiên vì bơi sải rất tốn sức. Kỹ thuật thở trong bơi sải khác với bơi ếch và bơi bướm, khi lấy hơi trong bơi sải, bạn quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Bạn sẽ gặp khó khăn khi nghiêng đầu sang bên không thuận, vì là bên không thuận nên bạn dễ bị sặc nước. Kỹ thuật thở trong bơi ngửa Trong bơi ngửa thì mặt bạn luôn luôn trên mặt nước, thông thường cứ một chu kỳ bơi thì bạn hít vào 1 lần và thở ra một lần. Việc hít vào thở ra phải đều đặn với động tác tay và chân, không nên nóng vội thì để nhịp thở được nhịp nhàng hơn, bạn sẽ bơi được xa hơn. Bơi lội giúp tăng trưởng chiều cao, bài trên nói về Luyện tập cách thở đúng cách dưới nước, hy vọng bài viết có thể giúp ích được cho bạn. Chúc bạn thành công! Theo hocboi Xem thêm Hướng dẫn bơi trườn sấp đúng cách Hướng dẫn học bơi chó cho người mới bắt đầu TOP 7 hồ bơi giá rẻ ở TOP 11 hồ bơi Gò Vấp chất lượng Author admin 1. Luyện tập thở khi bơiThở là một hành động ai cũng phải làm mỗi ngày dù trong bất kì tình huống nào. Đó là một trong những hoạt động quan trọng nhất để duy trì sự sống của con người. Tuy nhiên khi luyện tập kỹ thuật thở trong bơi lội thì lại trái ngược lại với khi thở bình thường. Bạn sẽ phải hít vào bằng miệng đồng thời thở ra bằng mũi việc của bạn chỉ phải há to miệng để lấy hơi sau đó thở ra bằng thể hiểu rằng nín thở càng lâu càng tốt và bạn sẽ bơi càng xa hơn. Nhưng nhịp thở cần phải đều thì mới bền sức và bơi lâu được. Vì luôn phải có sự chênh lệch áp suất ở dưới nước nên bạn không cần phải há miệng thật to, hóp bụng để lấy hơi. Chỉ cần đơn giản sau mỗi nhịp thở, bạn há miệng to, hơi sẽ tự được lấy lặn xuống nước bạn thực hiện thở hết khí ra bằng mũi, tiếp tục ngoi lên mặt nước để lấy hơi. Đó chính là cách thở chuẩn khi bơi cơ bản mà chúng ta học đầu Các cách thở khi bơiCách hít thở mà mình nêu trên là cách thở cơ bản dưới nước dành cho mỗi hình thức bơi lội. Tuy nhiên, với mỗi kiểu bơi lội lại có một vài sự thay đổi nhỏ khi cũng là điều mà chúng ta cần chú ý để có thể có được nhịp thở chuẩn nhất, duy trì được sức bền và khả năng bơi xa nhất có Thở khi bơi ếch và bơi bướmKỹ thuật thở của hai cách bơi này là giống nhau. Hai kiểu đều nhô đầu lên lấy hơi bằng miệng rồi hụp xuống nước và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên trong cách bơi bướm thì cứ hai nhịp đạp chân + 1 nhịp quạt tay mới đến một nhịp thở vì thế mà lượng khí hít vào phải nhiều Thở khi bơi sảiBạn phải hít vào thật sâu từ những nhịp đầu tiên vì bơi sải rất tốn sức. Kỹ thuật thở trong cách bơi sải khác với bơi ếch và bơi lấy hơi trong bơi sải, bạn quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Bạn sẽ gặp dễ khó khăn khi nghiêng đầu sang bên không lý do là vì bên không thuận nên bạn dễ bị sặc khi bơi Kỹ thuật thở trong bơi ngửaTrong cách bơi ngửa thì mặt bạn luôn luôn trên mặt nước, thông thường cứ một chu kỳ bơi thì bạn hít vào 1 lần và thở ra một khi bạn hít vào thở ra phải đều đặn với động tác tay và chân, không nên nóng này giúp nhịp thở được nhịp nhàng hơn, bạn sẽ bơi được xa trong bơi ngửaĐó là những gì cơ bản nhất để bạn có thể thở chuẩn khi Khởi động trước khi bơiTrước khi tập môn thể thao nào cũng thế việc khởi động vô cùng quan giúp giảm nguy cơ trấn thương và những tai nạn trong quá trình luyện tập. Vì vậy bạn đừng quên tập những bài khởi động sau trước khi bơi Cổ tay, cổ chânBài tập cổ tay có thể bạn đã gặp rất nhiều vì gần như môn thể thao nào cũng có và nó còn được dạy trong nhà hiện động tác như sau Hai tay nắm lấy nhau sau đó thực hiện động tác quay cổ thời 1 chân trụ 1 chân còn lại co lên và quay cùng với động tác quay hiện động tác 30-60 lần sau đó đổi chiều động trước khi bơiTác dụng bài tập này có tác dụng khởi động cổ tay, cổ chân làm khớp trơn tru, dịch khớp đầy đủ, các cơ vùng cổ tay được khởi đau khớp trật khớp khi vận động cổ tay Khuỷu tayĐộng tác khuỷu tay này rất đơn giản có tác dụng làm trơn khớp khuỷu tay giúp quá trình bơi diễn ra thuận lợi tránh chuột rút gây nguy hiện động tác Hai tay giơ song song với mặt đất, người đúng thẳng sau đó thực hiện động tác gập tay vào và duỗi tay có thể cầm thêm vật nặng sau đó thực hiện động tác này từ 20-40 ra bạn cũng hãy tập động tác giang hai tay ra sau lưng để bôi trơn khớp bả vai vì trong quá trình bơi thường xuyên vận động cơ bả dụng khuỷu tay được khởi động. Tránh các bong gân có thể xảy ra tại khuỷu tay. Ích lợi cho các động tác bơi sấp, bơi Tập khớp vaiNhư đã nói ở trên cơ bả vai đóng một vai trò rất quan trọng khi bơi vì vậy có riêng một bài tập khởi động dành cho có thể thả lỏng hai tay sau đó quay cơ vai để cho cơ thể được thoải mái theo bạn hãy vung cả hai tay theo động tác quay tròn đồng thời hai chân có thể nhún nhảy theo nhịp vung hiện động tác từ 20-30 lần sau đó đổi chiều quay của tay để các khớp được bôi trơn đều nhất có dụng làm trơn tru vai, tạo điều kiện cho bạn bơi thoải mái các động tác bơi sải, bơi ngửa mà không lo đau tập khởi động khi Khớp gốiCũng như có bả vai thì khớp gối là một trong những cơ vận động nhiều nhất khi bơi vì thế bạn nên tập kĩ động tác hiện động tác Hai đầu gối chụm lại và khụy xuống. Sau đó hai tay chống lên đầu gối và thực hiện động tác được 5 vòng thì đổi chiều quay 1 lần và thực hiện động tác này 5-10 lần sẽ giúp cơ khớp gối của bạn được bôi trơn nhanh dụng giúp cổ chân linh hoạt. Bàn chân có thể cử động dễ dàng trong các hoạt động bơi, quẫy nước, đẩy nước. Cổ chân sẽ không bị đau khi có vận động đột Cơ đùiĐể có thể bơi được thì cơ đùi và cơ tay đóng vai trò rất quan có thể tập cho cơ đùi làm quen với động tác co duỗi thì bạn hay làm giãn cơ ở khu vực này bằng cách ngồi đó duỗi thẳng hai chân ra, lưu ý mũi chân hướng lên theo với hai tay và cúi người sao cho chạm vào đầu ngón chânBài tập thay thế nếu bạn không thích tư thế này, bạn có thể thay thế bằng tư thế xoay chân chụm lại, cúi xuống, hai tay chống vào gối. Dồn trọng lực cơ thể vào hai tay và vào hai từ xoay cụm gối theo chiều thuận kim động hồ 15 vòng. Sau đó dừng lại, tiến hành xoay theo chiều ngược dụng gối được khởi động, cơ đùi được kéo căng. Gối sẽ không bị đau khi bạn đạp nước. Khi cử động mạnh sẽ tránh bị bong gân, các chấn thương ở dây chằng trong Bài tập hángNgười đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai khởi động háng phải nguyên chân trái, bước chân phải lên phía trước 1 bước từ hạ thấp người xuống, dồn trọng lực vào chân phải sao cho gối phải thì gấp lại vuông góc, người tiến ra trước, chân trái thì thẳng và duỗi ra tay chống vào gối phải, nhún người lên xuống 3 lần, ấn sức nặng vào gối đó đổi sang chân tráiLàm như bên chân phải. Cứ đổi bên như vậy cho mỗi chân 5 lần, hoàn thành việc khởi động cho dụng khởi động háng làm cho hoạt động háng dễ dàng, khớp háng không bị đau khi bơi ếch, bơi ngửa. Kể cả khi bạn bơi kéo dài liên tục mông và háng cũng không bị Kết luậnBơi không chỉ là hoạt động giải trí hay đem lại sức khỏe mà bơi là một trong những kĩ năng sinh tồn ngoài thiên nhiên. Việc tập bơi không cần một quá trình quá dài như tập cơ bụng hay tập yoga vì nó gần như một trong những bản năng tự nhiên của con quá trình tiến hóa đã bị mai một đi nhưng bạn sẽ tập lại nó một cách rất nhanh chóng. Và nếu bạn có ý định tập bơi trong hè này thì đừng quên đăng kí gói tập bơi thông quá! Thở trong khi bơi – tuy quen mà lạ Ai sống mà chẳng thở. Thở là một hành động tự nhiên và vô thức khi mọi người hoạt động trên cạn. Thở trở nên quá quen thuộc đến mức chúng ta chẳng thèm để ý đến nó. Nhưng thở dưới nước lại là chuyện khác. Cũng hít vào, thở ra đó nhưng hoàn toàn khác biệt. Vì vậy, thở là một kỹ năng riêng cần phải học trong bơi lội và đó cũng chính là điểm khác biệt lớn của bơi lội so với các môn thể thao trên cạn khác. Thở đúng có ý nghĩa vô cùng lớn khi bơi. Nó ảnh hưởng đến kỹ thuật bơi, độ nổi thân người, độ cân bằng của cơ thể trong nước, lực đẩy của cơ bắp, tính thủy động học của cơ thể và lực cản của nước. Do đó, không ngoa khi nói rằng THỞ ĐÚNG đúng là kỹ năng không thể xem thường! Nếu “lơ là” với chuyện thở trong bơi là lãnh đủ hậu quả. Nhiều người nổi tốt, lướt tốt, đập chân riêng tốt, nín thở đập chân và quạt tay cũng tốt nhưng hễ quay đầu để thở là như “gà mắc tóc”, để rồi cuối cùng, những điểm tốt riêng biệt đều trở thành vô nghĩa. Người bơi hoạt động ngay trên bề mặt nước với nửa trên là không khí, nửa dưới là nước; không hoàn toàn chìm hẳn dưới nước như loài cá, cũng chẳng hoàn toàn trên cạn như con người bình thường. Vì vậy, cách thở của người bơi khác với cách thở của loài cá thở bằng mang, và cũng khác với cách thở của người hoạt động trên cạn. Trên cạn, mọi người hít vào và thở ra đều trong môi trường không khí, còn người bơi thì hít vào trong môi trường không khí nhưng thở ra lại trong môi trường nước. Về cơ bản, cách thở của người bơi có 2 điểm khác biệt sau 1. Phải tập trung vào pha thở ra, chứ không phải pha hít vào. Sai lầm của người mới học bơi là thường hay nín thở ở dưới nước và mọi sự tập trung của họ là “chờ đợi” đưa mặt ra khỏi nước để lấy hơi. Họ tập trung vào việc hít vào trong không khí hơn việc thở ra trong nước. Khi họ quay đầu sang bên để thở, miệng họ vẫn ngậm chặt, sau đó “phì một hơi” qua miệng rồi mới hít vào. Giáo viên có thể thấy một chút nước phun ra gần miệng khi người bơi mắc lỗi này. Lỗi này làm cho người bơi cảm thấy căng thẳng, hơi thở nông, mau mệt và động tác bơi bị lỗi nhịp. Cách thở đúng là tập trung thở ra bằng mũi khi mặt ở trong nước. Nếu thở hơi ra hết trong nước thì khi quay đầu sang thở, phổi của bạn hầu như rỗng và chỉ cần bạn mở miệng ra là không khí tự động “ùa vào” phổi. Cũng chính vì tập trung vào pha thở ra nên thời gian thở ra trong bơi kéo dài hơn thời gian hít vào. Trên cạn, hầu hết mọi người đều quen với việc hít thở theo tỷ lệ 11, với việc hít vào và thở ra có chiều dài xấp xỉ bằng nhau. Ở trong nước, hít thở thường theo tỷ lệ 21 hoặc 31 với thời gian thở ra dài gấp đôi hoặc gấp ba thời gian hít vào. Tỷ lệ này cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào kiểu bơi. 2. Thở phải phối hợp tốt với các chuyển động khác Động tác thở trên cạn không chịu sự chi phối nhiều bởi các chuyển động của tay, chân, đầu, cổ. Bạn không cần suy nghĩ là đi bước này sẽ hít vào, đi bước kia sẽ thở ra; hoặc vung tay này sẽ hít vào, vung tay nọ sẽ thở ra. Động tác thở ở dưới nước thì khác bạn phải phối hợp các chuyển động với thở. Cho dù bơi ếch hoặc bơi sải, bơi bướm hoặc bơi ngửa, thở ra và hít vào phải đồng bộ với các cử động của tay và chân, dẫn đến có những cách thở khác nhau cho từng kiểu bơi. Bơi bướm vấn đề thực sự nằm ở việc lấy hơi đúng lúc. Người bơi lấy hơi vào cuối giai đoạn kéo-đẩy của tay kết hợp với việc đưa cằm về trước khi thở như “gân cổ cãi với ai” nhằm tạo động tác bay ngang mặt nước. Bơi bướm mà bay cao như con bướm là hỏng! Việc lấy hơi phải nhanh để đầu ngay lập tức trở vào nước nhằm giữ cho động tác cân bằng nhất có thể. Trong bơi bướm, thở thường được thực hiện kiểu "một nín một thở" để cơ thể có tính “thủy động học” hơn. Bơi ngửa là kiểu bơi đòi hỏi rất nhiều nỗ lực từ chân để giữ cơ thể nổi và nằm ngang. Đó là lý do tại sao việc thở đúng rất quan trọng để cung cấp đủ oxy cho các chi dưới. Khi bơi ngửa, mặt của bạn hướng lên trời và bạn dễ lấy hơi hơn. Khó khăn ở đây liên quan đến vấn đề về nhịp hô hấp hơn là sự sẵn có của không khí. Theo tần số chuyển động, chu kỳ thở sẽ nhanh hơn hoặc chậm hơn. Bạn sẽ hít vào và thở ra kết hợp với thời điểm vung tay lên mặt nước. Hít vào ở tay này và thở ra ở tay kia. Bơi ếch Ưu điểm của bơi ếch là bạn hít vào với mọi chuyển động nhô lên khỏi mặt nước của vai, cho phép không khí hít vào thoải mái hơn. Hít vào qua miệng trong giai đoạn quạt vào của cánh tay. Giống như bơi bướm, thở trong bơi ếch là động tác thở với đầu nhìn về trước. Thở ra phải dài và liên tục trong suốt giai đoạn mặt chìm dưới nước. Bơi sải Kỹ thuật thở trong bơi sải chắc chắn là khó nhất để làm chủ. Động tác quay đầu sang bên để thở dễ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng và kỹ thuật động tác. Thở đúng trong bơi sải là không cần phải đưa toàn bộ mặt ra khỏi nước, mà chỉ cần đưa miệng lên khỏi mặt nước để có thể hít vào "trong vùng lõm" của nước được tạo ra ngay khóe miệng. Thở ra, luôn luôn liên tục, khi đầu quay trở lại trong nước. Người bơi có thể thở bên trái, bên phải hoặc cả hai bên. Một số người thích bơi sải 2 tay thở một lần thở một bên để đỡ mệt. Một số khác lại thích bơi sải 3 tay thở một lần thở hai bên để giữ sự cân bằng tốt hơn trong khi bơi. Còn ở VĐV bơi chuyên nghiệp, họ có thể bơi 10 tay thở một lần hoặc hơn thế nữa khi cần thiết phải tăng tốc. Tóm lại Thở trong khi bơi là một kỹ thuật không dễ “xơi”, phải rèn luyện nhiều mới tạo được sự kết nối tốt với các chuyển động khác. Cùng với thời gian trao dồi, động tác thở dưới nước cũng sẽ diễn ra hết sức tự nhiên như cách thở trên cạn của bạn vậy. Trong bơi lội, thở là mắt xích quan trọng trong động tác phối hợp hoàn chỉnh. Khi bạn bơi không tốt, đôi khi bạn phải cải thiện cả kỹ thuật bơi lẫn kỹ thuật thở vì cách bạn thở có thể tạo nên sự khác biệt trong kỹ thuật bơi. Vì vậy Thở trong khi bơi – tuy thấy quen nhưng lại khá lạ! Thở trong khi bơi – dù khá lạ nhưng tập dần sẽ thấy quen! Chung Tấn Phong

cách thở khi bơi